5 prácticas simples para ayudarte a meditar en el Maha-mantra

Hay una palabra en sánscrito para las prácticas diarias que llevamos a cabo para avanzar en la vida espiritual: la palabra es sádhana.  Sádhana es lo que hacemos, a diario, para facilitar la purificación de nuestra conciencia. Es la parte regulada de la vida espiritual que exige constancia y disciplina. 

Sí, disciplina. Me doy cuenta de que hace apenas un mes los estaba instando a rebelarse, y ahora estoy pidiendo disciplina. Puede parecer contradictorio, pero sería prudente tener en cuenta que nunca se logra nada que valga la pena sin disciplina. La disciplina en la vida espiritual está impulsada por el deseo de ser mejores y de tener una experiencia auténtica de nosotros mismos, libres de las limitaciones que tienden a definirnos.

En el corazon de sádhana en el bhakti yoga se encuentra la práctica de la meditación maha-mantra. Todas las demás prácticas, rituales o rutinas inherentes a sádhana están ahí para ayudar a facilitar el buen canto. En esencia, sádhana es simplemente un estilo de vida orientado hacia el avance espiritual.

Hay varias formas en las que puedes modificar tu estilo de vida para potenciar tu práctica de meditación. En este artículo voy a compartir con ustedes mis 5 mejores prácticas personales que me han ayudado. Están probados y probados, y son poderosos.

1 Conviértete en una persona mañanera

Las mañanas se hicieron para la práctica espiritual. Cualquier practicante espiritual serio dará fe de esto. Cuanto antes mejor. Y por antes me refiero antes del amanecer, o no más tarde de las 4 am. Sí, te daré un momento para digerir eso…

Me pongo de mal humor los días en que solo logro levantarme de la cama a las 6 o 7 de la mañana, porque sé que mi canto sufrirá. Y si mi canto sufre, mi día sufrirá. Mi mente estará más agitada y mi día menos productivo.

Las mañanas tempranas tienen un efecto profundo en nosotros por varias razones. 

En la filosofía védica, se dice que las interacciones dinámicas de la energía material están regidas por tres gunas, o modos de la naturaleza - son tamas (ignorancia), rajas (pasión) y sattva (bondad). La interacción entre estas tres energías es lo que determina el estado de ánimo predominante en un momento particular del día. 

“La naturaleza material consta de tres modalidades: bondad, pasión e ignorancia. Cuando la entidad viviente eterna entra en contacto con la naturaleza, ¡oh, Arjuna, el de los poderosos brazos!, queda condicionada por estas modalidades”. – Krishna a Arjuna en Bhagavad-gita 14.5

Las madrugadas están bañadas en guna sattva - bondad. Y debido a que la mente está tan fuertemente influenciada por la gunas, el predominio de guna sattva por la mañana le da a su mente la mejor oportunidad posible para concentrarse. 

Durante estas primeras horas de la mañana, nuestras ondas cerebrales están en el estado óptimo para un enfoque y una concentración profundos. No solo es un gran momento para la meditación, sino también para estudiar, escribir y cualquier trabajo creativo. Consulte el enlace al final de este artículo para ver un video interesante sobre este tema.

El momento justo después de que te levantas es donde encontrarás la pizarra mental más limpia que vas a tener, y lo que haces durante este tiempo establece el tono para el resto de tu día. Además, nuestra fuerza de voluntad es más fuerte por las mañanas y va disminuyendo a medida que avanza el día. Entonces, si te cuesta meditar a diario, las mañanas son tu solución.

Por supuesto, para levantarse temprano, también hay que acostarse temprano. guna sattva ¡No puedes apoyar tu meditación si sigues quedándote dormido! Si está acostumbrado a trasnochar, probablemente necesitará facilitar su camino hacia una nueva rutina en unas pocas semanas. Intenta acostarte 30 min antes de lo habitual para poder levantarte 30 min antes, y continúa así hasta llegar a tu hora de despertar objetivo.

2 escribir sobre ello

La meditación mantra conducirá a '¡ah-ha!' momentos, o simplemente a la claridad, o tal vez a la frustración. En cualquier caso, intenta escribir sobre tu experiencia. Si es difícil, si es aburrido, si es mágico, si es esperado o inesperado. Escribir tiene la cualidad algo mágica de revelarnos nuestras realizaciones. 

Mucho se ha escrito sobre llevar un diario y los beneficios para nuestra salud mental. Es una poderosa herramienta para la autorreflexión y la construcción de confianza. Estás escribiendo para ti mismo, así que no hay necesidad de contenerse. 

Personalmente, después de escribir un diario durante algún tiempo, me sentí inspirado a compartir mis descubrimientos con los demás. Hay una fuerte tradición de escritura en la línea de bhakti yoga que practico. Yo, como muchos otros, estoy muy endeudado con esos grandes santos que tuvieron el buen sentido y la compasión de poner sus realizaciones espirituales en forma escrita.

En su libro más vendido sobre el despertar de la creatividad (The Artist's Way), Julia Cameron alienta a sus lectores a comenzar un ejercicio de diario que ella llama 'Páginas matutinas'. Ella sugiere llenar tres páginas, a primera hora de la mañana, con tus palabras escritas a mano. 

Ya sea que decidas escribir antes o después, o antes y después de tu meditación mantra, establece la meta de escribir una cierta cantidad de páginas cada día. Incluso si siente que no tiene nada que escribir, llene la página. Un buen lugar para comenzar es con gratitud:

“La gratitud convierte lo que tenemos en suficiente. Además, la gratitud es una práctica. Cuanto más practiques ser agradecido por lo que tienes, más desarrollarás tu capacidad de apreciación. Cuando puedas apreciar todas las cosas, incluso los llamados reveses en tu vida, viéndolos como lecciones valiosas, estarás situado en una satisfacción espiritual inquebrantable”. – Vaisesika Dasa, sobre la importancia de llevar un diario de gratitud.

Cuando te ves obligado a cristalizar tus sentimientos en palabras, se vuelven más fáciles de digerir. Cuando vemos nuestras luchas y victorias en la página que tenemos delante, podemos evaluar más claramente nuestro progreso, hacer ajustes e inspirarnos para continuar con nuestra práctica. ¡Y te prometo que verás el progreso!

3 Sea desinteresado

Otra parte integral de bhakti (devoción) es servicioo servicio desinteresado. El servicio sin interés propio es quizás la expresión de amor más pura que podemos encontrar en este mundo. Y dado que el maha-mantra tiene que ver con el amor y la devoción, realizar algún servicio desinteresado te ayudará a conectarte más profundamente con el mantra mientras lo cantas. 

Seva purifica y suaviza el corazón. Es profundamente satisfactorio y tiene algunos efectos secundarios deseables, como la felicidad y la satisfacción. Así que haz algo por alguien más, sin que te lo pidan y sin buscar reconocimiento o compensación. Pero asegúrate de que sea algo que la otra persona realmente quiere o necesita, y no simplemente lo que crees que necesita.

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4 Sal a caminar

Porque sabes que es genial para ti. 
Sentarse en meditación es mucho más fácil si su cuerpo está bien cuidado y, para la mayoría de las personas, caminar es la forma más simple y efectiva de hacerlo. Los que saben recomiendan al menos 20 minutos al día, y ¿quién soy yo para discutir? Es un buen lugar para comenzar.

Así como los momentos del día están bajo la influencia de las gunas, también lo están los lugares. Los bosques y los ríos están llenos de guna sattva - bondad. Si puede caminar con seguridad en un bosque, en una playa o en las montañas, hágalo. Los parques y las aceras arboladas son la mejor alternativa... ¡pero caminar en un centro comercial no cuenta! A diferencia de los centros comerciales, caminar en la naturaleza tiene la ventaja de estar muy conectado a tierra, y los entornos naturales están llenos de prana - ¡fuerza de vida! Trate de andar descalzo si puede, al menos por unos pocos pasos. 

Otra consideración es que la meditación mantra se realiza fácilmente mientras se camina. Aunque sentarse en un lugar para meditar es la forma más efectiva de hacerlo en términos de enfocar la mente, una meditación caminando también puede ser muy útil, especialmente si a menudo te encuentras con ganas de quedarte dormido mientras meditas. 

Puede ser más difícil concentrarse en el mantra mientras haces una meditación caminando, ya que tus sentidos están más comprometidos con el mundo que te rodea. Pero si se trata de conciliar el sueño sentado, o de meditar caminando, elige lo último.

5 comer compasivamente

Este es un tema candente para muchas personas, y se está calentando nuevamente a la luz de la crisis pandémica actual. Si es lo mismo para usted, me gustaría evitar entrar en un debate minucioso al respecto aquí y ahora. Pero una dieta basada en la no violencia y la compasión hacia todos los seres vivos es tan importante para la toma de conciencia que sería una irresponsabilidad por mi parte no mencionarla aquí. 

En mi experiencia personal, la mayor influencia en mi conciencia, además de cantar Hare Krishna, fue cambiarme a una dieta lactovegetariana. El efecto es profundo. 

No tengo ninguna duda de que muchos de nuestros lectores ya se identifican como veganos o vegetarianos, pero para aquellos de ustedes que no lo hacen, tengo una petición: piénsenlo. Investigue un poco y considere la idea. Si realmente quieres meditar mejor, experimenta con la nutrición herbívora.

Para ponerlo todo en contexto…

En un momento en que todo está en el aire, espero que puedas echar raíces profundas en tu práctica de meditación mantra con la ayuda de estos cinco ajustes estabilizadores en tu estilo de vida. 

El mundo de hoy se ve drásticamente diferente de lo que era hace solo una semana, y nadie sabe realmente cómo se verá dentro de una semana. En medio de toda esta incertidumbre, se puede encontrar paz mental y valentía en el canto del maha-mantra. De hecho, ahora es el momento de brillar. Las cosas pueden parecer fuera de control desde nuestra perspectiva limitada, pero el universo está bailando al son de una melodía divinamente coreografiada. Canta el maha-mantra y lo escucharás. 

Hare Krishna Hare Krishna Krishna Krishna Hare Hare Hare Rama Hare Rama Rama Rama Hare Hare

Enlaces

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https://www.youtube.com/watch?v=qszsMyrChnE&fbclid=IwAR2apyArrj9jVryfpFUBDy6Qd1yp3vxuAPPwhNFG_S2CEwQ7YMBpX48e82g